空調(diào)制冷房營(yíng)養(yǎng)十樣小食

空調(diào)制冷房營(yíng)養(yǎng)十樣小食 下午三點(diǎn)，關(guān)于大局部朝九晚五的白領(lǐng)來說，是中疲乏的時(shí)間。忙碌了大半天，寫字樓里的我們末尾感到缺氧、口干、不集中。這與長(zhǎng)時(shí)間埋頭義務(wù)、呼吸太淺以及沒有及時(shí)補(bǔ)水有關(guān)。安康辦理專家以為，每個(gè)白領(lǐng)的辦公室抽屜里都該貯藏一點(diǎn)安康小食，用以對(duì)付下午三點(diǎn)疲乏來襲。這不是要居心毀了你的減胖大計(jì)，少食多餐有利瘦身，同時(shí)為身體補(bǔ)充安康能量。營(yíng)養(yǎng)以下十樣小食，讓冷靜的辦公室光陰更抓緊、更安康。蘋果——抗氧化高手 辦公室里一坐是八小時(shí)，皮膚單調(diào)、身體缺水，急需安康食物的救援。往常，每天帶一個(gè)水果出門曾經(jīng)是許多細(xì)心的習(xí)氣之一。一切的水果傍邊，蘋果是“平均分”高的了。西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家以為蘋果的營(yíng)養(yǎng)豐厚片面，中醫(yī)則以為蘋果是性情安穩(wěn)安祥的水果，適宜一切體質(zhì)的人食用。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)覺一個(gè)蘋果可以提供40006000抗氧化劑，是機(jī)體抗衰老的好幫手。“ ， ”是眾所周知的西諺。下午三點(diǎn)，能量補(bǔ)充的首選當(dāng)然是蘋果。 提示建議連皮一同吃，由于約13的營(yíng)養(yǎng)成分存在于皮內(nèi)。胡蘿卜—— 補(bǔ)充皮膚營(yíng)養(yǎng)素 β胡蘿卜素主要散布在人體表皮下面和粘膜外面，以抵御自在基和紫外線的侵襲，擔(dān)任捍衛(wèi)皮膚和黏膜安康。β胡蘿卜素被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為“皮膚營(yíng)養(yǎng)素”，是自然的“防曬霜”。夏季到來，辦公室里的你即使是隔下落地玻璃窗，也要留心皮膚不被有害紫外線所傷。每天出門前帶上一根中等大小的胡蘿卜，在疲乏的下午三點(diǎn)擺布吃掉，可滿足機(jī)體對(duì)β胡蘿卜素的需求。 提示大家通常以為胡蘿卜必需熟吃，才能充沛汲取其中的β胡蘿卜素。其實(shí)不然，熟吃胡蘿卜可以提高β胡蘿卜素的汲取率，但并不清晰。而加熱會(huì)局部破壞胡蘿卜中的族維生素、維生素和抗氧化劑，并且使糖分添加。假定覺得在辦公區(qū)域啃胡蘿卜不雅，可以切成小塊，放在保鮮盒里帶到辦公室，用牙簽插著吃。杏仁—— 讓我們更短命 堅(jiān)果總是受歡迎的，特別是在大腦疲乏的辦公室下午三點(diǎn)。關(guān)愛安康的你，無妨在抽屜里準(zhǔn)備一小袋杏仁，便當(dāng)隨時(shí)補(bǔ)充有益脂肪酸。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)覺，杏仁富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，特別是單不飽和脂肪酸、維生素和硒元素。位于喜馬拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，寓居著世界上短命的人群，杏仁是他們的日常零食。 提示杏仁分為甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚?？嘈尤视行《?，不能多吃，普通作為止咳和通便之藥用。研討標(biāo)明，每天吃2025顆甜杏仁可以清晰落低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。甜杏仁應(yīng)當(dāng)連皮吃掉，由于杏仁皮中含有豐厚的抗氧化物質(zhì)。雞蛋——自然低價(jià)的蛋白質(zhì) 抗衰老專家建議，在感到餓的時(shí)分，時(shí)間應(yīng)該補(bǔ)充的能量是蛋白質(zhì)，而非碳水化合物。雞蛋是比餅干更安康的零食——既不制造太多熱量，又能為身體提供營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)覺，雞蛋中氨基酸的比例與人體極為接近，被稱之為氨基酸“黃金比例”。而一個(gè)中等大小的雞蛋可以提供5克擺布的蛋白質(zhì)，十分適為一個(gè) 的安康小食。 提示和卵磷脂都含于蛋黃中，所以吃雞蛋不要丟掉蛋黃。一個(gè)誤區(qū)以為吃雞蛋會(huì)落低血液里的膽固醇含量。其實(shí)，關(guān)于青壯年人來說，每天吃12個(gè)雞蛋還是安康必需的。黑巧克力——人人都愛的歡樂食物 黑巧克力是世界上的養(yǎng)心食品，同時(shí)也是讓我們的味蕾和大腦一同歡樂的食物。黑巧克力中富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，特別是蛋白質(zhì)、膳食纖維和生物類黃酮，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，屬于優(yōu)質(zhì)抗氧化食品。 提示普通巧克力只含有大批可可粉，其他成分為糖、油脂及添加劑，不單對(duì)血管安康不利，多吃反而有害。所以，提示本身只吃純黑巧克力才是聰慧之選。豆?jié){——辦公室補(bǔ)水佳選擇 下午三點(diǎn)正是為身體補(bǔ)水的好時(shí)間。除了你熱愛的咖啡和茶飲，一杯豆?jié){是更好的選擇。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家以為大豆是營(yíng)養(yǎng)可與肉食相媲植物，有“植物肉”之稱——大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、異黃酮、低聚糖等營(yíng)養(yǎng)素。 提示豆?jié){還是安穩(wěn)的植物雌激素的，是十分安康的女性食品。假定喝豆?jié){便利當(dāng)，每天讓本身吃一小包豆類食物也是一個(gè)備用選擇。果蔬汁——補(bǔ)足身體所需的每日蔬果 水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)、活性酶、葉綠素、膳食纖維和自然植物化學(xué)物質(zhì)，特別是抗氧化劑。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議我們每天至少要攝入七種不同的蔬果。忙碌的職業(yè)人通常無暇完成這個(gè)義務(wù)。幸運(yùn)的是，市場(chǎng)上出現(xiàn)了許多蔬果混合汁，便當(dāng)忙碌的你隨時(shí)補(bǔ)足身體所需的營(yíng)養(yǎng)。 提示普通來說，蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值逾越水果，水果不能替代蔬菜。深色蔬菜比淡色蔬菜更有營(yíng)養(yǎng)，葉子的營(yíng)養(yǎng)大于根莖，葉菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大于瓜菜。你可以依據(jù)當(dāng)天所攝入的蔬果種類靈敏決議選擇何種成分的蔬果汁。葡萄——維護(hù)血管的安康飲品 紅葡萄(或紫葡萄)富含多酚，特別是在皮和籽里，又特別在籽里。葡萄籽的提取物含27種原把戲素()，其抗氧化才能是維生素的20倍，維生素的50倍。英公營(yíng)養(yǎng)學(xué)家帕特里克霍爾福德發(fā)覺，葡萄也含有過氧化酶和過氧化氫酶，是十分值得保舉的安康食品。美國(guó)諾貝爾獎(jiǎng)得主路易斯伊格納羅以為，紫葡萄汁與紅葡萄酒中的多酚含量相當(dāng)，保健作用也相當(dāng)。這對(duì)不喝酒的人來說，是個(gè)好音訊。 提示建議吃葡萄連皮帶籽一同吃。研討發(fā)覺假定每天喝兩杯紫葡萄汁，可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平，預(yù)防血栓的構(gòu)成。紅棗——養(yǎng)顏的女性食品 作為女人，補(bǔ)鐵補(bǔ)血是基本的安康養(yǎng)顏功課。而紅棗是十分自然的鐵質(zhì)。中醫(yī)講每天五顆棗，青春永不老。辛勞的職場(chǎng)女兵士，下午三點(diǎn)可以選擇用紅棗滋養(yǎng)本身。我們的辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不連續(xù)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。 提示可以用紅棗泡茶喝，也可以直接吃棗?？傊?，養(yǎng)成習(xí)氣好，堅(jiān)持幾年你會(huì)發(fā)覺本身的氣色改善許多。 .1134